Сегодня день начался рано и суетливо. Поехали выбрасывать старые балконные стулья (в Берлине это оказалось сложнее, чем я думала). Но в таком акте избавления от лишнего балласта есть что-то символичное. Когда стресса слишком много, помогает осознанная медитация (mindfulness meditation). В ней нет ничего эзотерического, а польза для мозга и организма в целом даже подтверждена исследованиями. Всем бы почаще так медитировать!
[куплено за собственные средства, тем не менее реклама по законам Германии]
Последние недели года обычно не дают расслабиться. Куча недоделанных дел, причём как своих, так и чужих, где нужно поучаствовть и помочь. Подготовка к праздникам с поиском подарков. Количество людей на улицах и в магазинах почему-то увеличивается. Хотя может быть каждый отдельный человек просто занимает больше места из-за пуховика. В любом случае, ощущение спешки и толкотни в общественных местах не покидает.
Да и в остальные месяцы каждый день варишься в бытовых мелочах. Из телевизора вещают нескончаемые новости о далеких катастрофах. Даже ежедневные газеты спокойно набирают 40-50 страниц всякой кажущейся важной актуальной шелухи. В результате создаётся впечатление, что ты весь из себя в ногу со временем, в курсе событий, информированный. А на самом деле 90% процентов этого информационного потока и бытовых забот на следующий день уже и не помнишь. Потому что они заполняют сознание, но внутреннему миру дают очень мало.
Полностью избавиться от такой лишней нагрузки не реально, нужно было бы стать монахом в отдалённом монастыре. Но вырваться из постоянного круговорота информационного шума очень полезно. Начинаешь спокойнее относиться к ненужному и ясно видеть действительно важные цели.
Осознанная медитация (mindfulness meditation) — простой и действенный инструмент. Я очень далека от всякой эзотерики, чакр и прочего астрологического самопознания. Но техники медитации доказано позитивно влияют на работу мозга и способность организма противостоять стрессу.
Не так давно купила эту книгу — Practical Mindfulness: A Step By Step Guide (Осознанная медитация: пошаговая инструкция). В любую тему можно погружаться неограниченно глубоко, но могу сказать, что для обычного человека, заинтересованного в практических инструкциях и конкретной пользе от медитации, этого издания вполне достаточно. Объяснения простые, наглядные и действительно работающие. Затронуты все базовые моменты. Плюс, красивые картинки и никакой «духовно-религиозной воды».
Издательство DK переводит свои книги на сотни языков, поэтому она вполне может существовать под неизвестным мне названием и на русском. На английском её можно приобрести через страницу издательства. Но вообще, мне кажется, что с темой можно ознакомиться при помощи любой хорошо написанной книги. Главное, чтобы без эзотерики, а чётко и по делу. Вот хорошие примеры: Осознанность и Как включить осознанность.
А вы прибегаете к медитации для противостояния стрессу? Или все и так ок? Я время от времени медитирую, хоть и не каждый день.
Кстати, если хотите больше интересных историй и лайфхаков из моих многочисленных путешествий и занимательных фактов о жизни в Германии, то подписывайтесь на мою еженедельную рассылку!
Интересное
